2025 读书笔记

《蛤蟆先生去看心理医生》

改变一切的唯一前提是认识你自己，在这个世界上能帮你的，只有你自己

人生坐标

	我不好	我好
你好	受害者，无法掌控自己，焦虑、抑郁、自责	守护者，选择坚定的相信美好事物，且持续的传递美好
你不好	犯罪者，自卑又自大，自我贬低也攻击他人，情绪无常	审判者，居高临下，攻击、指责他人，愤怒、挑剔、指责

---

三个状态
儿童、成人、父母三个状态

• 儿童状态下，会下意识的用童年时的习惯性作出反应，通常是本能的顺从和依赖他人，压抑痛苦情绪
• 父母状态下，不是在挑剔别人就是在挑剔自己，会重复父母那里学到的是非观和价值观，常见的行为是批判
• 成人自我状态，摆脱情绪的控制，能够控制自己行为的理性状态

---

他倒是挺愿意去问明智的河鼠，“鼠儿，你觉得我该怎么做？”因为这么一问，责任就从他的肩头卸下了

“说来话长。”
“我在听。”

如果你要更好地理解自己，就需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。如果你否认它们，不论是用无视还是压抑的方式，结果都像是做了截肢，就如身体的重要部位被切掉了一样，你在某种程度上成了一个残缺的人

将自己的经历告诉别人，而不会因此被嘲笑或排斥，是多么大的慰藉

“我的意思是，‘我好；你也好’的人生坐标并非静止的状态，而是动态的过程。你不能说‘好了，我终于到了’，好像登顶珠穆朗玛峰一样。你觉得自己是好的，也相信别人是好的，那就得靠行为和态度持续地对自己和别人展示出来。而这个选择肯定不能给你庇护，免于‘残暴命运如投石飞箭般的摧残’。” “我明白了。你是说‘我好；你也好’其实是一种发自内心信念的行为。”
“是的。它非常接近于人本主义的信条：信自己，信他人，而不一定非要信神或超自然。”